Higiene do sono

    Se você fica no celular até tarde da noite, tem dificuldade de pegar no sono e também de acordar, e se sente péssima no dia seguinte, leia esse post até o final. 

 Colocando todas as minhas energias em criar uma rotina que seja saudável. Isso significa que eu estou abrindo mão do meu celular e de estar online por algumas horas mais no dia. Higiene do sono, rotina noturna, detox digital, como você quiser chamar, é isso que estou colocando em prática.

    Há algumas semanas eu tenho percebido que meu sono não estava me proporcionando descanso. Eu estava dormindo, mas ainda acordava muito cansada. Comecei a trazer atenção pra isso, marquei alguns exames e percebi que minha rotina noturna estava cada dia mais bagunçada. 

    Alguns dias eu queria terminar de editar um vídeo, outros eu mentia dizendo que eu estava pesquisando tendências, outro dia eu tinha que responder um email antes de dormi. Enfim, desculpas e mais desculpas. Eu levei semanas até perceber que meu sono - ou a falta dele- estava me causando irritabilidade, ansiedade, desorganização e enfim, muitas outras coisas. 

    Quando eu finalmente encontrei algo que eu poderia mudar, eu decidi começar essa higiene do sono. Na qual, eu basicamente me preparo para dormir na hora que me deito na cama. E faço um ritual para me preparar pra esse momento.

O que eu tenho feito:

    1. Não consumo cafeína após as 3:30pm. Parece bobo, mas tomar café ou qualquer bebida que contenha cafeína após um certo horário me deixa rolando na cama por horas 

    2. Sem telas por no mínimo 1:30h antes de dormir. Confesso que esse é um dos mais desafiadores, pois sempre quero checar algo e sempre quero ter certeza de que não tem nenhuma "emergência" do trabalho ou algo assim.

    3. Estabelecendo lugares sagrados. Eu estou reservando lugares para determinadas coisas, por exemplo, a mesa é para comer e conversar, a cama é para dormir e para intimidade. Isso significa que o celular não é usado quando estou na cama, e também não trabalho na cama e no quarto durante o dia. 

    4. Leitura até dormir. Minha cabeça funciona muito bem a noite e eu tenho dificuldade de acalmá-la. Algo que funciona muito bem é leitura, já que a minha mente tem que acompanhar o meu ritmo de leitura. Isso tem me ajudado bastante.

    5. Criar um mini ritual antes de dormir. Seja fazer um chá, diminuir as luzes, criar um clima/ambiente que seu corpo e sua mente vão se preparando para o descanso.

    Essa são algumas coisas que eu tenho feito para descansar melhor. Confesso que faz alguns dias que tenho instaurado essa rotina de descanso e já percebi uma grande diferença. 

Comenta aqui se você tem tido dificuldades de descansar e se vai testar algum desses hábitos.