como mudar seu humor rapidamente:

   Toda vez que eu me sentindo mal eu penso "eu estou triste mesmo, ou eu estou presa num espiral de pensamentos negativos?". A maior parte das vezes eu não tenho nada que realmente me faça sentir triste, eu fico "fabricando" pensamentos não tão alegres e isso muda meu humor. 

    Queria dividir algumas coisas que eu faço para mudar meu humor para melhor. Coisas que vão te ajudar a se sentir alegre, a ter pensamentos alegres e a sair de um espiral de pensamentos negativos. Eu iria adorar saber o que você faz também, então se puder deixar sua dica nos comentários eu ficaria muito feliz :)

    Como criar emoções boas/positivas:

    1. Meditar:

    Esse é provavelmente o meu favorito quando eu estou num espiral de pensamentos. Toda vez que eu me coloco em uma postura de meditação eu sinto como se eu tivesse fechando aplicativos no meu celular, e cada App é um pensamento. Principalmente se a meditação for guiada e eu tenha que focar na minha respiração, por exemplo. Eu sempre imagino os outros pensamentos como aplicativos que eu não  quero usar no momento, sem multi-tasking. Isso também vai te dar muita energia, quando você aprender a usar apenas um app por vez; quando você aprender a dar voz a apenas um pensamento por vez, ou a um número menor de pensamentos. Especialmente se você tem ansiedade ou tendência a ruminar pensamentos ruins, dê uma chance para meditação.

    Se você não sabe por onde começar, eu sugiro que você procure "Meditação guiada" no Youtube. E se preferir, você pode também tentar uma aula de yoga, tanto no YT, quanto ao vivo pertinho de você.

Alguns livros para entender mais sobre o assunto:

Atenção plena (Mindfulness): Como encontrar a paz em um mundo frenético 

Neurociência e Mindfulness: Meditação, Equilíbrio Emocional e Redução do Estresse

Meditação é mais do que você pensa: Descubra o poder e a importância do mindfulness

Viva mais, pense menos: Como evitar que pensamentos negativos se transformem em depressão

    2. Exercício:

    É muito difícil você continuar triste quando seu corpo está produzindo os neurotransmissores certos. Se você está na esteira, ou se está fazendo uma caminhada externa com uma amiga, o que importa é o movimento. Mover seu corpo é uma das formas mais fáceis e rápidas de mudar seu humor, colocar uma música boa e começar a dançar -em casa mesmo.

     Em inglês, nós temos o termo "runner's high" que pode ser traduzido para "louco de corrida" haha essa tradução foi terrível, mas o que isso quer dizer é que a corrida te coloca num humor que é comparado ao consumo de uma droga. A palavra "high" é usada para descrever o estado de uma pessoa que consumiu algum tipo de substância, geralmente viciante.  Esse "runner's high" é o termo atribuído ao estado de euforia, de calma, alegria após uma corrida. Você já sentiu isso?   

    Eu te desafio a exercitar seu corpo por 15 minutos e me contar como foi o pós.

    3. Diário

    Escrever todos os meus pensamentos é o que me ajuda a sair de um estado de ansiedade e tristeza, e me coloca num estado de calma e talvez com emoções mais neutras. É um dos hábitos que eu mais recomendo para quem tem ansiedade, quando alguém não tem clareza, ou até mesmo para quem tem tendência a "overthinking"

    4. Fazer algo por você

    Às vezes o humor pode ser apenas um reflexo do seu dia cheio, da sua semana, do seu trabalho ou do seu estresse. Fazer algo por você te ajuda a encher o seu copo. Se mimar, fazer uma noite do spa, um skincare que você gosta, ler um livro, assistir um filme, tomar um vinho, seja lá o que você está com vontade de fazer. É muito gostoso se mimar e ter aqueles pensamentos "isso que é vida". Tudo bem a sua rotina mudar um pouco em um dia cheio e estressante, autocuidado é também ouvir as necessidades da sua mente, corpo e emoções. 

    Espero que você tenha um dia maravilhoso e que use essas dicas quando precisar :)