Criar hábitos facilmente: Como aplicar os conceitos de "The Power of Discipline"

Estou lendo um livro que fala sobre disciplina, todas as informações abaixo foram tiradas desse livro. Caso você tenha interesse, acho que você só encontra ele em inglês, o livro se chama The Power of Discipline.

Criar hábitos pode parecer uma tarefa desafiadora, mas, com as estratégias certas, é possível transformar até mesmo as mudanças mais difíceis em uma parte natural da sua rotina. No livro "The Power of Discipline", Daniel Walter explora como a autodisciplina é a chave para construir hábitos sólidos e sustentáveis. Aqui estão algumas das principais lições do livro e como você pode aplicá-las na sua vida.

1. Comece pequeno

Walter enfatiza a importância de começar com passos pequenos e gerenciáveis. Em vez de tentar mudar tudo de uma vez, foque em um hábito simples que seja fácil de implementar. Por exemplo, se você quer começar a se exercitar, comece com 5 minutos por dia. Pequenos passos criam impulso e ajudam a evitar o esgotamento.

Dica prática: Escolha um hábito que leve menos de dois minutos para ser iniciado. Essa é a chamada "regra dos dois minutos", que facilita o início da tarefa.

2. Entenda o "porquê"

Para criar um hábito duradouro, você precisa de um motivo forte. Walter sugere que você se pergunte: "Por que isso é importante para mim?" Um motivo claro mantém você motivado, mesmo quando a vontade diminuir.

Dica prática: Escreva seu objetivo e o motivo por trás dele. Coloque essa nota em um lugar visível para se lembrar do seu "porquê" diariamente.

3. Crie um sistema de recompensas

Recompensar-se é uma forma eficaz de reforçar novos comportamentos. No livro, Walter explica que recompensas imediatas ajudam o cérebro a associar o hábito a uma experiência positiva.

Dica prática: Defina pequenas recompensas para cada progresso. Por exemplo, após uma semana de consistência, presenteie-se com algo que você gosta, como um café especial ou um episódio da sua série favorita.

4. Elimine distrações

Walter destaca que a autodisciplina também significa criar um ambiente que favoreça o sucesso. Isso inclui eliminar distrações que possam dificultar a adoção de novos hábitos.

Dica prática: Se você está tentando ler mais, mantenha o celular em outro cômodo. Pequenas alterações no ambiente podem ter um grande impacto.

5. Seja consistente

A consistência é a base para transformar ações em hábitos. Walter explica que a repetição é essencial para criar novas conexões neurais e tornar o hábito automático.

Dica prática: Tente manter o mesmo horário para o novo hábito todos os dias. Isso ajuda seu corpo e mente a se ajustarem à nova rotina.

6. Aplique a Regra dos 40%

A Regra dos 40% é uma ideia popularizada por David Goggins, mas também mencionada em contextos de disciplina. Ela afirma que, quando você sente que atingiu seu limite, na verdade utilizou apenas 40% do seu potencial. Walter reforça que superar esses momentos de desconforto é essencial para criar resiliência e fortalecer a autodisciplina.

Dica prática: Quando sentir vontade de desistir, lembre-se dessa regra e desafie-se a continuar por mais 5 minutos. Muitas vezes, você perceberá que pode ir muito mais longe.

7. Inspire-se no experimento de Ivan Pavlov

Walter também explora a ideia de condicionamento clássico, inspirado pelo famoso experimento de Ivan Pavlov com cães. Pavlov mostrou que é possível criar associações entre estímulos e respostas. Da mesma forma, você pode usar gatilhos para estabelecer novos hábitos.

Dica prática: Associe o novo hábito a algo que já faz parte da sua rotina. Por exemplo, se você quer meditar, faça isso logo após escovar os dentes. Essa associação ajuda a consolidar o hábito mais rapidamente.

8. Aceite os deslizes

Por fim, lembre-se de que deslizes são normais. Walter ressalta que o importante é voltar aos trilhos rapidamente, sem se deixar levar pela culpa ou frustração.

Dica prática: Se você falhar em um dia, não deixe isso se transformar em uma semana perdida. Recomece no dia seguinte com a mesma determinação.

Conclusão

Criar hábitos é uma jornada que exige paciência, estratégia e, acima de tudo, autodisciplina. Ao aplicar os princípios de "The Power of Discipline", você pode transformar seus objetivos em realidade, um passo de cada vez. Lembre-se: pequenas ações diárias podem levar a grandes transformações ao longo do tempo. Qual hábito você vai começar a criar hoje?